❖ 利（き）き足インステップ・リフティングで100回できるようになろう
■ 利（き）き足インステップ・リフティングは、サッカーを始めたばかりの人に、最初（さいしょ）に練習（れんしゅう）してほしいリフティングになります。
・サッカーが上手くなるためのコツが、たくさん詰（つ）まっているので、ぜひがんばって練習してみて下さい。
◎ きれいな片足（かたあし）インステップ・リフティング
■ この動画のようなフォームでリフティングできると、安定（あんてい）して自然（しぜん）と回数（かいすう）は伸（の）びます。
・「どんなフォーム、どんな蹴り方でもいいから、とにかく回数だけ多くやろう」とするのはやめて下さい。
・最初のころはそれでいいですが、50回以上リフティングを続けていこうとおもったら、安定（あんてい）した正しいフォームが必要（ひつよう）になります。
■ リフティングは、サッカーが上手くなるためにやってます。
❌毎回（まいかい）ボールの高さ、落ちてくる場所がバラバラで必死に走り回りながら、なんとか追いついている。
❌高めにボールを蹴って追（お）いかける時間を稼（かせ）ごうとする。
❌最後は、ギリギリ追いついて遠くにボールを蹴ってフィニッシュ。
■ 初心者（しょしんしゃ）でよく見る「バタバタリフティング」です。
・これを続（つづ）けても、根性（こんじょう）だけはつくかもしれませんが、安定して回数は伸びませんし、サッカーも上手くなりません。
・やたら疲（つか）れるし、20回～30回で頭打ち。
・きちんと胸（むね）ぐらいの高さでリフティングの練習をしている子には、「あっ」という間に追いこされモチベーションもダダ下がるでしょう。
◎ キャッチリフティング（1回）
■ 最初（さいしょ）にやってほしいのは「キャッチリフティング」という練習方法（れんしゅうほうほう）です。
△ はじめは自由（じゆう）に「バタバタリフティング」をして、あっち行ったり、こっち行ったり、高く蹴り上げたりしてもいいのかもしれませんが、あまり長い時間（じかん）「バタバタリフティング」をしていると、どんどん悪いクセがついて、直（なお）すのに時間がかかる人もいます。
・正しいポイントを蹴（け）らないと、ボールは思った方向に飛（と）んでくれない、というもどかしさを体験（たいけん）することによって、「正しいやり方」を教えてもらい、考えながら工夫（くふう）しなければ上手くならない、ということに気づけるかもしれません。
♢ 頭の高さからまっすぐボールを落として蹴り上げる
■ まず、1回のキックに集中して蹴（け）るために、頭の高さからボールを落として、1回ボールを蹴ってキャッチします。
動画提供元：【リフティング】2週間で100回できるコツと練習方法 サッカーのみちしるべ
■ 蹴り上げたボールは、もとの手の位置（いち）にもどってくるように、しっかりねらって蹴り上げます。
・一番蹴りやすい場所（ばしょ）に落（お）としたボールを、ねらった場所・高さに蹴れないで、リフティングが続（つづ）くはずありません。
・最初の手の位置（いち）を動かさないで、そこにボールがもどってくると最高（さいこう）です。
❌ ボールが上がっているタイミングで足を上げない
■ この動画で教えてくれているとおり、ボールが上がっている間に足を上げないようにしましょう。
⭕ 足を上げるのはボールが落ちてきた時です。
・あせる気もちはよく分かりますが、ボールに早くさわろうとする必要（ひつよう）はありません。
、
■ 高い位置（いち）でボールをさわっている間は、リフティングは続きません。
・たとえば、キーパーのパントキックでも、この高さで蹴りますし、バウンドしているボールに力が伝（つた）わりやすいのは低（ひく）い位置（いち）です。
◎ ワンバウンド・キャッチリフティング（1回）
■ キャッチリフティング(1回)で、ボールを蹴るタイミングがつかめてきたら、ワンバウンド・キャッチリフティング（1回）をしてみて下さい。
⭕ このワンバウンド・キャッチリフティング（1回）をする時も、ボールを蹴るタイミングは、低（ひく）い位置、ボールが落ちてきて地面に着く前になります。
❌ ボールの上がっていくタイミングではありません。
◎ ボールの中心（ちゅうしん）を、まっすぐとらえる
■ サッカーボールは、大きいようで蹴るべき中心の点は、とても小さいです。
・10円玉ぐらいだと思ってください。
■ しかも、その小さな中心点をまっすぐ上に蹴らなければいけません。
・少しでもずれると、回転（かいてん）がかかったり、斜（なな）めに飛んでいったりします。
■ ボールの中心を蹴れていないと、右に行ったり左に飛（と）んで行ったりしてリフティングは続きません。
■「ボールの小さな中心をまっすぐとらえる」のが上手くなるためには、本当に小さなボールを使って練習するのもおすすめです。
↑
■ たとえば、このようなやわらかく少し小さいボール（直径16cm）を、いつも家でさわって中心をとらえる練習をしてみて下さい。
・リフティングやサッカーが上手い子の家には、こういうゴムボールがたいていあります。
♢ テニスボールでもリフティングできる
■ リフティングを極（きわ）めていくと、どんなに小さなボールでもできるようになります。
・大きなボールでも、小さなボールでも、ミートしないといけない中心点は、とても小さいからです。
動画提供元：【検証】現役Jリーガーはどんなボールでもリフティング出来るの？那須大亮
◎ 足首をある程度（ていど）固定（こてい）する
■ サッカーを始めたばかりの人は、ほとんど足首を固めてボールを蹴ることができません。
・足首がフニャフニャだと、いくらボールを蹴っても、足がボールに負けてしまい、思いどおりに飛びません。
・ある程度（ていど）足首を固くすることにより、足がボールに負けずリフティングを続（つづ）けることができます。
❌ あまり足首を固めすぎるのも良くありません。
・足首を固めすぎることにより、微妙（びみょう）なボールの方向の修正（しゅうせい）ができなくなってしまうからです。
・固ければ固いほどいい、という人もいますが、実際、リフティングの上手い人は一番いい固さにコントロールしています。
※足首を固めすぎて、ボールとの距離・角度の変化に対応できない。
♢ 足首をグルグル回す
■ 足首の固（かた）さや角度（かくど）を自由（じゆう）にコントロールできると、リフティングは続（つづ）きやすくなります。
・そのための練習方法（れんしゅうほうほう）として、足首（あしくび）を右回り・左回りにグルグル回すのをおすすめします。
・やったことがない人は、思ったより自由に回りませんし、どこかでひっかかって円く回らなかったりします。
◎ 胸（むね）から頭（あたま）ぐらいの高さで
♢ ボールが高すぎると……
■ リフティングが下手（へた）な子は、頭（あたま）より高くボールを蹴（け）り上げます。
・ボールを見るために頭がグラグラ動いて、ボールの中心をとらえることに集中できなくなります。
・少し蹴るポイントがずれるだけで、ボールも大きくぶれてしまい、遠くに飛んでいって拾（ひろ）えなくなります。
■ 高く蹴（け）った方がボールを拾（ひろ）いに行く時間がかせげると思（おも）うかもしれませんが、そういう考（かんが）え方はやめて下さい。
・一定の高さで、あまりボールがぶれないように続（つづ）けることを目指（めざ）しましょう。
■ ただ、ボールの高さをコントロールできる、という事は、ほかのコツもできているからだと思います。
・ボールの中心を蹴れている
・リズム良く、足の入れかえができている。
・足首（あしくび）の固（かた）さ、向きをコントロールできている。
■ タマゴが先か？ニワトリが先か？という感（かん）じですね。
♢ ボールが低（ひく）すぎると……
■ ボールが低（ひく）すぎても、次のキックが間（ま）にあわなくなるので、ムネぐらいの高さまでは上げないと、片足（かたあし）でリフティングするときは厳（きび）しいです。
♢ 胸（むね）ぐらいの高さなら安定（あんてい）
■ やはり胸ぐらいの高さでリフティングできると、足の入れかえも十分間にあいますし、安定してリフティングを続（つづ）けることができます。
■ 気をつけてほしいのは、足首をフニャフニャにしないことです。
・高く蹴り上げていた子に、胸の高さでキャッチリフティングするようにアドバイスすると、足首の力をぬいてキックの力を弱（よわ）くしようとすることが多いです。
・そうではなくて、ヒザから下の足の振（ふ）りを弱（よわ）くするように、キック力を調整（ちょうせい）しなければいけません。
・足首は固めてボールの中心をミートし、ボールに当たった時にいい音が鳴（な）っている、その状態（じょうたい）で、思いどおりにキック力をコントロールすること。
・むしろ、サッカーの試合（しあい）でそれができるようにリフティングの練習（れんしゅう）をしているとも言えます。