❖ 足の入れかえをスムーズにリズムよく
■ 利（き）き足だけでインステップ・リフティングをするためには、足をスムーズにリズムよく入れかえなければいけません。
・この足の入れかえの上手さが安定（あんてい）したフォーム・リフティングの回数に大きく影響（えいきょう）します。
・ボールを蹴ったあと、体勢（たいせい）をリセットして、つぎのキックの準備（じゅんび）ができる選手（せんしゅ）は、かならずサッカーも上手くなります。
◎ 足を速（はや）く下ろして速く上げる
■ 利き足インステップ・リフティングをするためには、ボールを蹴った後、すぐに利き足を地面（じめん）に下ろし、またすばやく蹴る準備（じゅんび）をしなければいけません。
・このスピードが遅（おそ）いと、次のキックが間（ま）にあわなくなるからです。
・初心者（しょしんしゃ）の人は、だいたいこのスピードが遅（おそ）いと思うので、まず足の入れかえを速くすることを練習（れんしゅう）しましょう。
動画引用元：【リフティング】1ヵ月で100回できる最速の練習法とコツを紹介【サッカー自主練】サッカーのみちしるべ
■ 最初（さいしょ）は、ボールなしで、速くできるように練習（れんしゅう）してみましょう。
①きき足を上げる。
②きき足を地面（じめん）につく。
③軸足（じくあし）を上げる。
④軸足（じくあし）を地面（じめん）につく。
①きき足を上げる。
②きき足を地面（じめん）につく。
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・ボールが落（お）ちてくるまでに、①～④をやるのは、意外（いがい）と忙（いそが）しいことに気づくとおもいます。
◎ 歩（ある）いて上げてつく
■ そもそも、足の入れかえをしないでリフティングをする悪（わる）いクセがついてしまっている子がいます。
・リフティングが上手くなってくると、足を入れかえないでリフティングすることも、たしかにできるようになってきますが、それはマネしないで下さい。あまりサッカーの練習（れんしゅう）になりません。
動画引用元：谷田部考案！リフティング新練習法 サッカー個人レッスンサッカー家庭教師:谷田部
■ この悪いクセを治すために、ボールなしで歩（ある）きながら蹴（け）る動きをくりかえしてみます。
・1歩あるいて蹴る、1歩あるいて蹴る、をくりかえして、足の入れかえのためのいいリズムを身（み）につけましょう。
◎ 下がって上げてつく
■ つぎに前ではなく、後（うし）ろに歩いてボールを蹴る動きを練習（れんしゅう）します。
・動きはカンタンです。しかし、これを意識（いしき）して、できている初心者（しょしんしゃ）の人は、あまりいません。
■ リフティングでボールを落としてしまうパターンとして、ボールが近（ちか）くに来てしまった時に、うまく上に蹴り返せないことが多いです。
・まず、この失敗（しっぱい）パターンが多いことに気づける子は、頭（あたま）がいいとおもいます。
■ できれば、ここは自分（じぶん）で気づけるようコーチングしてあげたい部分（ぶぶん）ですね。
・「ボールに、メッチャ近い方が蹴りやすい？」「遠い方が蹴りやすい？」「どこが一番蹴りやすい？」みたいな。
・リフティングは、孤独（こどく）に試行錯誤（しこうさくご）して、思（おも）いどおりになってくれないボールや自分の体と静（しず）かに格闘（かくとう）する最初（さいしょ）にぶち当たるカベです。
・ここで自分で気づいて修正（しゅうせい）できなければ、リフティング以外の練習でも教えてもらわないと気づけない選手（せんしゅ）になってしまうかもしれません。
■ たとえばディフェンスなど、１人ではできないテクニックはチーム練習の時にしか上達（じょうたつ）できません。しかし、練習のとき、
・早く失敗（しっぱい）の理由（りゆう）に気づける選手
・教えてもらうまでボーっと同じ失敗（しっぱい）をくり返す選手
みんなと同じだけしか練習（れんしゅう）できないテクニックなどは、考（かんが）えて気づけるかどうかで、どんどん差（さ）がついてしまいます。
■ どのテクニックも最初（さいしょ）からできる子なんていません。練習中に神経（しんけい）をはりめぐらせて
・コーチの言ってるアドバイスをよく聞く。
・上手くできてる子をよく観察（かんさつ）してマネる。
・失敗（しっぱい）している自分の動きを冷静（れいせい）に見て考える。
・イライラして投（な）げ出さない。
そんな選手（せんしゅ）になれるといいですね。
◎ その場で歩く
■ 最後に、その場で足を入れかえるリズムを確認（かくにん）します。
・前と後ろに歩く練習をすることによって、その場でも足の入れかえができるようになっていると思います。
・サッカーにおいて大切（たいせつ）な足の入れかえのリズムが身（み）につくと、ファーストタッチ、キックなどにとてもいい影響（えいきょう）があると思います。
◎ かかとをつかずにステップする
■ ただ、足を入れかえるだけではなく、かかとを地面（じめん）につけないで、軽快（けいかい）にリズムよくステップできるようになりましょう。
・サッカーの試合中は、かかとをペタペタ地面につけて歩（ある）いてる時間なんてありません。
・ボールを持ってる時も、持ってない時（オフ・ザ・ボール）も、少しかかとを浮（う）かして、ボールと相手（あいて）が見える一番いい体の向き（ボディ・シェイプ）を作りながら、前後左右（ぜんごさゆう）どちらにもステップを踏（ふ）んで動けるのがいいサッカー選手（せんしゅ）です。
◎ ボールと同じ距離（きょり）になるように動（うご）く
■ かかとをつけず、リズムのいい足の入れかえ・ステップができるようになったら、ボールと同じ距離（きょり）になるように動（うご）くことに集中（しゅうちゅう）してください。
・1回1回のキックが、ボールとちょうどいい距離（きょり）になるように、一番いい場所（ばしょ）に軸足（じくあし）を置（お）けているかチェック。
