❖ 乱（みだ）れてもボールを落（お）とさない
■ リフティングを続（つづ）けるには、安定したフォームで正確（せいかく）にボールを蹴（け）ることが必要（ひつよう）です。
・ボールの中心（ちゅうしん）をまっすぐとらえる。
・足首をある程度（ていど）固定（こてい）する。
・胸（むね）から頭（あたま）ぐらいの一定（いってい）の高さで蹴（け）る。
・足の入れかえを速（はや）くリズムよく。
・かかとを地面（じめん）につけない。
・いつもボールと同じ距離（きょり）になるように、軸足（じくあし）を移動（いどう）する。
■ しかし、いつもこのような正確（せいかく）なフォームで、ボールを蹴り続（つづ）けることは難（むずか）しく、ボールの中心がすこしズレて乱（みだ）れることは必（かなら）ずあります。
・どんなに上手い人でも、同じポイントに正確（せいかく）にボールを蹴（け）り上げつづけることはできないので、ボールが乱（みだ）れたときは、いつもとちがう蹴り方で修正（しゅうせい）してリフティングをつづけています。
■ 乱れたときに修正（しゅうせい）する蹴り方を、意識（いしき）して先に練習（れんしゅう）しておけば、早くリフティングの回数も伸（の）びてくると思います。
◎ ボールが遠（とお）くにいってしまったとき
■ ボールが遠くに行ってしまったときは、軸足（じくあし）も前にステップして、できるだけボールとの距離（きょり）を一定（いってい）にするのが、原則（げんそく）です。
■ しかし、ボールの中心（ちゅうしん）を蹴（け）れず、思（おも）ったより前（まえ）にボールが飛（と）んでしまうことも、やはりあります。
・上手（うま）い人は、それでもちゃんと修正（しゅうせい）して、もとの安定（あんてい）したフォームにもどすことができます。
■ コツとしては、いつもの蹴り方より上半身（じょうはんしん）をのけぞらせて、自分の方に蹴（け）り返（かえ）してみてください。
・ここで、いつものフォームで蹴（け）ろうとすると、足を伸（の）ばしているせいで足首（あしくび）が前（まえ）に向（む）いてしまい、ボールも前に前に進（すす）んでしまって戻（もど）ってこられません。
動画引用元：【初心者必見！】サッカーのトレーナーが教えるリフティングのコツ トガトレ【走りとケアのスポーツ教室】
♢ 体（からだ）をたおしてのけぞって蹴（け）る
■ そこで、体をすこし寝（ね）かせて蹴（け）ると足首が自分の方に向いて、ボールを戻（もど）してくることができます。
・リフティングの上手い人は、足首の角度（かくど）だけコントロールして、自分の方に戻すこともできますが、（しょしんしゃ）の人は足首の角度は変（か）えず、上半身をのけぞらせて修正（しゅうせい）する方が安定すると思います。
・これはボールが遠（とお）いときに、サッカーでも必要（ひつよう）な体の使（つか）い方だと思いますので、ぜひ練習（れんしゅう）してみて下さい。
◎ ボールが近（ちか）くに来（き）てしまったとき
■ 逆（ぎゃく）にボールが近くに来てしまったときに、どう修正するか、これも大事（だいじ）になってきます。
・初心者の人は、ボールが近くにある方がリフティングが続（つづ）きやすいと、勘違（かんちが）いしてしまうことも多いです。
・ボールが近（ちか）すぎて、うまく蹴（け）り上げられないのが、一番（いちばん）よくあるリフティングの失敗（しっぱい）パターンです。
■ ボールが近いときも、軸足（じくあし）のステップでボールとの距離（きょり）を一定に保（たも）つのが原則（げんそく）です。
・しかし、ステップが間（ま）にあわない時には、どういう蹴り方で、もとの安定（あんてい）したフォームにもどすか？
♢ ももリフティング
■ まず、ももトラップを使えるようになりましょう。
・ももトラップ自体（じたい）は難（むずか）しくありません。
・どちらかと言うと、前に出てももトラップするか？後（うし）ろに下がってインステップで蹴るか？慣（な）れないと迷（まよ）って失敗（しっぱい）してしまいます。
■ ももトラップの後、インステップリフティングに戻（もど）すのも、練習（れんしゅう）しておかないとスムーズにいかないでしょう。
・思（おも）ったより高（たか）めに上げるのがコツです。あまり低いと、インステップで蹴るための準備（じゅんび）が間（ま）にあいません。
♢ 高く上げてももトラップ
■ ボールを上げる高さは、胸（むね）から頭（あたま）ぐらいで一定（いってい）にするのが原則（げんそく）です。
・しかし、ボールが乱（みだ）れてしまった場合、わざと高く上げてボールに追（お）いついた後（あと）、ももトラップで受（う）けて、インステップというように、いつもの安定（あんてい）したリフティングに戻（もど）すのも「アリ」です。
・ももトラップは、サッカーの試合でも、強（つよ）いボールが来（き）た時に、ボールの勢（いきお）いを殺（ころ）して、コントロールするのに向（む）いているので、ぜひ練習（れんしゅう）してみて下さい。
♢ バックステップ・リフティング
■ もちろん、原則（げんそく）どおりバックステップで、ボールとの距離（きょり）をたもちながらリフティングする練習も必要になります。
・どこまでなら素早（すば）く下がって、リフティングを続（つづ）けられるか知（し）っておいて、前（まえ）に出てももトラップにするか、一瞬（いっしゅん）で判断（はんだん）しなければいけません
・わざと後（うし）ろに下がりながらリフティングする練習（れんしゅう）をしてみて下さい。
■ 極端（きょくたん）に下がりながらリフティングすると、普通（ふつう）のリフティングがカンタンに感（かん）じて上手くなります。
・軸足（じくあし）の移動（いどう）がより正確（せいかく）に、スムーズになると思います。
■ 大きく下がるリフティングは最初（さいしょ）は難（むずか）しいと思うので、下がりながらのキャッチリフティングで、大きくバックステップして足を上げて蹴る練習（れんしゅう）からやってみて下さい。
